Programa Online
Mindfulness 8 semanas
Descubra uma nova perspetiva de vida, que mesmo perante as maiores dificuladades irá lidar com as mesmas de uma forma mais tranquila.
O QUE É O MINDFULNESS?
Este programa de 8 semanas segue um programa de práticas simples e comprovadamente eficazes que, ao serem integradas no seu dia a dia, ajudam a romper cliclos de stress e ansiedade.
O programa baseia-se no programa de mindfulness mais conhecido mundialmente – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Este programa é recomendado pela National Institute of Health and Clinical Excellence do Reino Unido, e os seus benefícios são cientificamente reconhecidos. Tem como base o livro de Mindfulness – Atenção Plena de Mark Williams e Danny Penman.
COMO FUNCIONA ESTE PROGRAMA?
O mindfulness, ou atenção plena é uma prática na qual tomamos consciência de viver a vida no aqui e agora sem julgamentos. É uma filosofia de vida!
A prática constante permite à pessoa aprender a ter o foco de atenção no que realmente importa, libertando-se de situações que a bloqueiam e as distraem.
Todos podemos aprender a cultivar a atenção plena e consciente, desde as crianças, adulescentes e adultos.
Ao longo de 8 semanas, irá experimentar e vivenciar a atenção plena, através de práticas formais (meditações guiadas) e práticas informais que visam a sua integração no dia-a-dia. A cada semana, vão sendo explorados novos temas e novas práticas que permitirão ao participante a cada dia que passe ter um maior autocontrole das emoções, contribuindo para o desenvolvimento da inteligência emocional.
É importante notar que toda a eficácia deste programa irá depender do empenho e disciplina para manter a prática de mindfulness viva entre uma semana e outra.
PARA QUEM É INDICADO?
Para quem deseja sentir-se mais calma relaxada.
Para quem deseja ter mais foco e concentração no seu dia-a-dia.
Para quem deseja ter menos ansiedade, stress e preocupações.
Para quem deseja equilibrar-se emocionalmente.
Para quem deseja ter mais recursos para gerir os sentimentos e comportamentos.
EXISTE ALGUM PRÉ REQUISITO PARA PARTICIPAR?
Não existem pré-requisitos!
Primeiro contato com a meditação?
Não tem problema com as práticas, meditar cada vez vai ser mais fácil e fará parte do seu dia a dia.
Programa do Curso
1ª Semana
- Introdução – Desligar o piloto automático
- Desligar o piloto automático
- Prática da prática da atenção plena do corpo e da respiração
- Tarefas para fazer durante a 1ª semana
2ª Semana
- Introdução – Ter em mente o corpo
- Algumas notas sobre a prática do rastreio do corpo
- Prática do Rastreio do corpo e das sensações
- Calendário das Experiências Agradáveis
- Tarefas para fazer durante a 2ª semana
3ª Semana
- Introdução – O Rato no Labirinto
- Prática da atenção plena da respiração com foco, amplitude e do corpo
- Prática dos movimentos com atenção plena
- Calendário de Experiências Desagradáveis
- Tarefas para fazer durante a 3ª semana
4ª Semana
- Introdução – Ultrapassar os rumores
- Ciclo de Reação ao Stress
- Tarefas para fazer durante a 4ª semana
5ª Semana
- Introdução – Virar-se para as dificuldades
- Ciclo de Reação ao Stress (continuação)
- Prática da atenção plena que acolhe as experiências difíceis
- Investigação da assinatura de aversão
- Tarefas para fazer durante a 5ª semana
6ª Semana
- Introdução – Preso no Passado ou a Viver no Presente?
- Prática da Meditação da amabilidade
- Autocrítica versus auto compaixão
- Tarefas para fazer durante a 6ª semana
7ª Semana
- Introdução – Quando é que deixou de dançar?
- Prática da Meditação da amabilidade
- Prática da consciência terna e cuidado
- O funil da exaustão
- Tarefas para fazer durante a 7ª semana
8ª Semana
- Introdução – A sua vida selvagem é preciosa
- Prática da Meditação da amabilidade
- Utilizar a atenção plena para manter a paz num mundo frenético
PORQUE É TÃO IMPORTANTE A PRÁTICA DE MEDITAÇÃO?
A prática diária de meditação tem, segundo a ciência, inúmeros benefícios para o corpo humano. Esta tem como objetivo acalmar os pensamentos, ou uma atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.
Para muitos, a meditação pode ajudar em vários aspetos de nossas vidas. É o caminho que permite acessar um estado de consciência sobre Ser e Estar que, devido a tantas informações externas, normalmente não conseguimos.
DESEJA TORNAR-SE UMA PESSOA MINDFULNESS?
Basta um clique e terá acesso a uma plataforma online com o acesso a este programa.
INCLUI
Certificado
Acesso às meditações guiadas ao longo das 8 semanas